運(yùn)動(dòng)健身有感

　　結(jié)合當(dāng)下社會(huì)實(shí)情，習(xí)主席在十九大會(huì)議上明確指出了積極提倡全民運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)的倡導(dǎo)。這既不是一句口號(hào)、也不是噱頭炒作，這是當(dāng)下社會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，民眾的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平的狀態(tài)，不分性別、不分年齡層次都在急劇下滑，亞健康的身體狀態(tài)普遍存在，抵抗病痛、抗擊惡劣環(huán)境的本能越來(lái)越弱了，這就給我們敲響了一記警鐘，自然環(huán)境的污染越來(lái)越嚴(yán)重、但民眾的身體素質(zhì)又越來(lái)越弱，勢(shì)必導(dǎo)致一種惡性循環(huán)。因此我們應(yīng)該警醒，加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，練就一副足可以抵御病痛和不良自然環(huán)境的強(qiáng)健體魄。盡快下定決心、從即刻開(kāi)始、從自己開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，從帶動(dòng)身邊的幾個(gè)人到慢慢去影響一座城。

　　通過(guò)自己幾年的運(yùn)動(dòng)與健身經(jīng)歷，下面就運(yùn)動(dòng)健身方面來(lái)分享一下我自己從一個(gè)大胖子伴有三高、中重度脂肪肝的病態(tài)體質(zhì)逆襲成標(biāo)準(zhǔn)體型，達(dá)到健康強(qiáng)健體魄的一些感觸。我自己健身的經(jīng)歷，當(dāng)然沒(méi)做任何的修飾和潤(rùn)筆，說(shuō)到哪是哪。我認(rèn)為親身感受才是最真實(shí)的、也是最有說(shuō)服力的。

　　記得我是2015年6月份踏入健身房開(kāi)始人生第一次健身，那也是我健身生涯的起點(diǎn)，當(dāng)時(shí)我體重238斤，不可思議的體重，當(dāng)時(shí)自己就一個(gè)信念將健身減肥堅(jiān)持到底，達(dá)到自己預(yù)期的目標(biāo)。在此我首先要感謝健身房的朋友和教練們，感謝他們的指導(dǎo)、建議和示范，是他們讓我能夠正確的理解認(rèn)識(shí)健身和正確健身方法的重要性，我跟他們爭(zhēng)吵過(guò)，甚至罵過(guò)我的教練，訓(xùn)練初期的過(guò)程比較艱辛，有苦有樂(lè)，因?yàn)槊恳粋€(gè)階段的效果總是讓自己不敢相信，前三個(gè)月每個(gè)月以15斤的速度減脂，8個(gè)月減脂70斤左右。然后開(kāi)始增肌塑形，這8個(gè)月可謂收獲滿滿，收獲了健康的身體，掌握了正確的訓(xùn)練方法，同時(shí)開(kāi)始了自己沒(méi)有終點(diǎn)的健身生活。其實(shí)很多想通過(guò)健身和運(yùn)動(dòng)減肥的人都知道一句話管住嘴，邁開(kāi)腿，瘦子變成胖子是一口一口吃成的，那么運(yùn)動(dòng)減肥也是一點(diǎn)點(diǎn)減下來(lái)的，管住嘴是讓我們合理安排飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并非節(jié)食，那是錯(cuò)誤的，邁開(kāi)腿就是讓我們積極的動(dòng)起來(lái)，這里我想重點(diǎn)說(shuō)一點(diǎn)的是正確的健身方法和健身動(dòng)作非常重要，這直接影響到我們健身減肥的效果，否則不但沒(méi)有好的成效還會(huì)適得其反，所以選擇一個(gè)靠譜的健身房和一個(gè)靠譜健身教練就尤為重要了，每個(gè)行業(yè)都有專業(yè)人士、老師，不見(jiàn)得非要請(qǐng)私教，但一定要有一位懂得健身的朋友來(lái)指導(dǎo)交流，這樣才能事半功倍。交流包括什么呢?如：健身器械的使用、核心訓(xùn)練的方法、有氧無(wú)氧如何結(jié)合、運(yùn)動(dòng)量比例搭配、飲食方法等等，否則你會(huì)在你身上看不到任何的效果，導(dǎo)致喪失運(yùn)動(dòng)熱情和樂(lè)趣。

　　去健身房運(yùn)動(dòng)的人大致分為以下幾種：第一種人，自然就是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，他們有執(zhí)著的信念和目標(biāo)、有嚴(yán)格的自我管控能力、有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和周期，堅(jiān)強(qiáng)毅力加上合理的訓(xùn)練方式方法，穩(wěn)步推進(jìn)收效可想而知了。第二種人，到了健身房就是東摸摸西搞搞，不懂器械使用、不懂運(yùn)動(dòng)方法，去的也挺勤快但是幾個(gè)月、半年下來(lái)沒(méi)有一點(diǎn)效果，體重反而不降反升，慢慢就淡出了我的運(yùn)動(dòng)視線。第三種人就是運(yùn)動(dòng)也很認(rèn)真、運(yùn)動(dòng)也很到位，變化也很明顯，但是階段性的訓(xùn)練，到一段時(shí)間就休息一段而且飲食不加以控制，再見(jiàn)的時(shí)候打回原形。第四種人就是那種三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，什么都不顧及，到健身房玩手機(jī)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，高興來(lái)一下不高興好久看不到影子，純屬浪費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)。值得提醒的是，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和器械使用方法容易導(dǎo)致肌肉拉傷及骨架變形。很多女士去了健身房最怕練器械，認(rèn)為容易練成肌肉女俠，這簡(jiǎn)直是無(wú)稽之談和多慮，要成就那樣的肌肉線條得付出一般人難以承受的艱辛和高強(qiáng)度的訓(xùn)練量，而且得有足有的毅力去堅(jiān)持，別說(shuō)就連馬甲線都是非常的不容易，所以甩開(kāi)膀子練就是。

　　接下來(lái)普及兩個(gè)概念：減脂和減重。減脂指減少體內(nèi)脂肪(減掉的皮下脂肪或者內(nèi)臟脂肪)，減重是指減輕身體的體重斤數(shù)(減掉的更多是體內(nèi)水分)。減脂的同時(shí)，可能會(huì)發(fā)生增肌的情況，那么體重是不會(huì)減輕，反而上升的。1、同樣脂肪和肌肉體積的比例是3:1，剛開(kāi)始健身，進(jìn)行力量訓(xùn)練肌肉的情況下，如果增肌效果明顯大于減脂效果，那么體重是不會(huì)下降的。但是可以通過(guò)體型來(lái)觀察自身身材的變化，健身初期這個(gè)變化是很明顯的，也會(huì)給很多小伙伴堅(jiān)持的動(dòng)力。2、體內(nèi)糖原增加及水分的滯留，增肌過(guò)程中的飲食會(huì)要求攝入一定的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及水分補(bǔ)充的量明顯增多，不進(jìn)行有氧訓(xùn)練，此事糖原和水分滯留體內(nèi)的情況下，體重會(huì)上升。3、飲食角度分析：如果只進(jìn)行力量訓(xùn)練，不注意飲食，訓(xùn)練完一頓大餐，不僅影響增肌效果，同時(shí)也會(huì)起到增肥的效果。無(wú)論節(jié)食還是猛吃，都不是科學(xué)的健身方法。建議健身期間，制定適合自己的健康飲食計(jì)劃，少食多餐，少油少鹽。

　　最后我想說(shuō)的是健身之路是艱辛和快樂(lè)的，唯有堅(jiān)持和不懈的努力才是王道!

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